七天孕妇食谱大全：营养均衡，健康孕育

周一：补血养颜餐

“药补不如食补”，周一选用补血食材，如红枣、枸杞、瘦肉、猪肝等，搭配富含维生素 C 的水果，增强铁质吸收，助于补血养颜。

周二：聪明宝宝餐

周二注重胎儿大脑发育，选用富含蛋白质、脂肪酸、矿物质的食材，如核桃、深海鱼、牛奶、豆腐等，助力宝宝聪明成长。

周三：健脾养胃餐

孕妇饮食以健脾养胃为主，周三选用健脾养胃食材，如山药、扁豆、小米、南瓜等，增进食欲，促进消化。

周四：补钙壮骨餐

孕期补钙至关重要，周四选用钙质丰富食材，如牛奶、小鱼干、黑芝麻等，搭配富含维生素 D 的食物，促进钙质吸收。

周五：清热解毒餐

孕妇易上火，周五选用清热解毒食材，如苦瓜、丝瓜、绿豆、冬瓜等，预防孕期口腔溃疡、痘痘等皮肤问题。

周六：滋养肌肤餐

孕期肌肤易干燥，周六选用滋养肌肤食材，如银耳、百合、莲子、核桃等，养颜护肤，保持肌肤水分。

周日：滋补养生餐

周日选用滋补养生食材，如鸡肉、排骨、鱼头、核桃等，搭配蔬菜水果，营养丰富，增强免疫力。

注意事项：

1. 孕妇饮食要多样化，避免单调，保持口味适中，不宜过咸、过甜、过辣。

2. 适量摄入膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 遵循医嘱，根据个人体质和孕期需求调整饮食。

4. 注意食材新鲜，避免食用隔夜菜、生冷食物。

5. 保持良好的作息，充足睡眠，有助于孕期健康。

最后，祝愿每位孕妇孕期愉快，健康孕育，顺利分娩！